10 erros comuns cometidos em academias

Você está frequentando academia? Ótimo, mas não é o suficiente. Tens de ir com frequência e regulamentar seu tempo, para que o dinheiro investido se traduza em mais saúde e boa forma. Deixamos aqui abaixo as 10 coisas que deve evitar enquanto busca o corpo fitness.

1. Escolher uma academia longe de casa

Depois de um dia de trabalho ou de estudo, é fácil deixarmos o cansaço tomar de conta do corpo e da mente e tudo o que queremos é o sofá de casa. Para evitar desculpas, é importante escolher uma academia perto do local de trabalho ou de casa. Afinal, se está mesmo ali ao lado, não vai dar para se fugir, não é?

2. Não pedir ajuda aos monitores

Não pode existir vergonha, é para isso mesmo que eles estão lá: para ajudar. Os conselhos dos monitores servem para que se possa tirar melhor proveito dos treinos e também para evitar lesões, decorrentes de más posições.

3. Não fazer aquecimento

“Afinal, para que é que isso serve?”. Não se deve subestimar aqueles pequenos exercícios iniciais, pois são essenciais à preparação dos músculos para o treino que se segue. Assim se evitam lesões, ou cãibras.

4. Não se alimentar corretamente antes e depois do exercício

É verdade que se tenha ficha numa academia para perder peso ou ajustar o mesmo, mas nunca caia na tentação de começar o treino de barriga vazia. Além de ser perigoso para a saúde, o corpo não vai ter a energia necessária para realizar os exercícios em perfeitas condições. Comer antes (e depois) de ir à academia é importante, mas é importante ter em mente que não se deve comer demais. Os monitores poderão aconselhar os alimentos mais adequados para cada situação.

5. Fazer só exercício cardiovascular

Se a primeira coisa que faz quando chega na academia é subir para a esteira, talvez seja melhor repensar. Há quem defenda que fazer exercícios de força antes de começar o treino de cardio (correr ou pedalar, por exemplo) ajuda a queimar mais gordura. E os resultados são melhores a longo prazo, porque o corpo ficará mais tonificado e com mais formas.

6. Descansar demais entre os exercícios

Não só se perde tempo, como os músculos começam a arrefecer, o que pode provocar pequenas lesões. Contraturas, por exemplo. Manter o ritmo é o melhor a fazer.

7. Não levar uma garrafa de água

A hidratação é fundamental para o corpo, antes, durante e depois do treino, por isso deve compensar-se o suor com a ingestão de água. Um conselho que adquire especial importância no verão, já que o calor pode provocar tonturas.

8. Seguir sempre a mesma rotina

O corpo habitua-se e começa a entrar num estado de comodidade. Para tornar o treino mais efetivo e intenso, mude os exercícios a cada um ou dois meses. Mais uma vez, os monitores da academia são aliados preciosos.

9. Recorrer a suplementos sem recomendação de um especialista

Especial atenção para este erro, que é um risco para a saúde de quem o comete. Os suplementos devem ser usados para cobrir as necessidades nutricionais que não podem ser satisfeitas com a alimentação normal. E não são imprescindíveis, de acordo com El Mundo.

10. Não fazer alongamentos

Terminou o último exercício e já pensa numa ducha. Calma! O treino não fica completo sem uns minutos de alongamentos. São fundamentais na recuperação do corpo e previnem lesões.

POREla e Ele
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Luis Junior
Sou aquele garoto que amava os Beattles e os Rolling Stones.